Des de l'alcohol fins al sushi, la cafeïna i els aliments picants, tingueu l'última paraula sobre què podeu i què no podeu menjar quan esteu alletant.
Si ets el que menges, també ho és el teu nadó lactant.Voleu donar-los només la millor alimentació i evitar els aliments que puguin causar danys.Però amb tanta informació contradictòria que hi ha, no és estrany que els pares lactants destinin grups d'aliments sencers per por.
Bones notícies: la llista d'aliments que cal evitar durant la lactància materna no és tan llarga com podríeu haver pensat.Per què?Perquè les glàndules mamàries que produeixen la teva llet i les teves cèl·lules productores de llet ajuden a regular la quantitat del que menges i beus realment arriba al teu nadó a través de la teva llet.
Segueix llegint per obtenir el veredicte sobre l'alcohol, la cafeïna i altres aliments que eren tabú durant l'embaràs abans de començar a esborrar qualsevol cosa del menú mentre estàs alletant.
Menjar picant durant la lactància materna
Veredicte: Segur
No hi ha evidència que menjar aliments picants, inclòs l'all, provoqui còlics, gasos o irritabilitat en els nadons.El menjar picant no només és segur per menjar durant la lactància, sinó que no us haureu de preocupar per afegir una mica de calor als vostres aliments preferits, diu Paula Meier, Ph.D, directora d'investigació clínica i lactància a la unitat de cures intensives neonatals de Rush. University Medical Center de Chicago i president de la International Society for Research in Human Milk and Lactation.
Quan el nadó està donant el pit, diu el doctor Meier, estan acostumats als sabors que mengen els seus pares."Si una mare ha menjat tota una sèrie d'aliments diferents durant l'embaràs, això canvia el gust i l'olor del líquid amniòtic al qual està exposat el nadó i fa olor a l'úter", diu."I, bàsicament, la lactància materna és el següent pas que passa del líquid amniòtic a la llet materna".
De fet, alguns articles que els pares decideixen evitar durant la lactància materna, com les espècies i els aliments picants, són realment atractius per als nadons.A principis dels anys 90, els investigadors Julie Mennella i Gary Beauchamp van realitzar un estudi en què les mares que alletaven els seus nadons rebien una pastilla d'all mentre que a altres se'ls donava un placebo.Els nadons van alletar més temps, van xuclar més fort i van beure més llet amb olor d'all que llet sense all.
Sovint, els pares restringeixen la seva dieta si sospiten que hi ha una correlació entre alguna cosa que mengen i el comportament del nen: gasós, irritable, etc. Però, tot i que aquesta causa i efecte pot semblar suficient, la doctora Meier diu que voldria veure proves més directes abans. fent qualsevol diagnòstic.
"Per dir de veritat que un nadó tenia alguna cosa relacionada amb la llet, voldria veure que els problemes amb les femtes no són normals. És molt, molt rar que un nadó tingui alguna cosa que realment seria una contraindicació per a la lactància materna. "
Alcohol
Veredicte: segur amb moderació
Un cop neix el vostre nadó, les normes sobre l'alcohol canvien!Prendre una o dues begudes alcohòliques a la setmana (l'equivalent a una cervesa de 12 unces, una copa de vi de 4 unces o 1 unça de licor fort) és segur, segons els experts.Tot i que l'alcohol passa per la llet materna, normalment és en petites quantitats.
Pel que fa al moment, tingueu en compte aquest consell: tan aviat com no sentiu més els efectes de l'alcohol, és segur alimentar-se..
Cafeïna
Veredicte: segur amb moderació
Consumir cafè, te i refrescs amb cafeïna amb moderació està bé quan estàs alletant, segons HealthyChildren.org.La llet materna sol contenir menys de l'1% de la cafeïna ingerida pels progenitors.I si no beu més de tres tasses de cafè repartides al llarg del dia, hi ha poca o cap cafeïna detectada a l'orina del nadó.
Tanmateix, si creieu que el vostre nadó es torna més exigent o irritable quan consumeix quantitats excessives de cafeïna (generalment més de cinc begudes amb cafeïna al dia), considereu reduir la ingesta o esperar a reintroduir la cafeïna fins que el vostre nadó sigui més gran.
Els estudis han demostrat que entre els tres i els sis mesos d'edat, el son de la majoria dels nadons no es va veure afectat negativament pel consum de cafeïna dels pares lactants.
D'acord amb l'evidència clínica disponible, aconsello als meus pacients que esperen fins que el seu nadó tingui almenys tres mesos d'edat per reintroduir cafeïna a la seva dieta i després vigilin el seu nadó per detectar qualsevol signe de malestar o inquietud.. Per a les mares que treballen fora de casa, us suggereixo que etiqueteu sempre la llet extraïda que hàgiu extret després de consumir cafeïna per assegurar-vos que el nadó no rep aquesta llet just abans de la migdiada o l'hora d'anar a dormir".
Tot i que el cafè, el te, la xocolata i els refrescs són fonts òbvies de cafeïna, també hi ha quantitats importants de cafeïna en aliments i begudes amb gust de cafè i xocolata.Fins i tot el cafè descafeïnat té una mica de cafeïna, així que tingueu-ho en compte si el vostre nadó hi és especialment sensible.
Sushi
Veredicte: segur amb moderació
Si heu estat esperant pacientment durant 40 setmanes per menjar sushi, podeu estar segurs que el sushi que no conté peix alt en mercuri es considera segur durant la lactància materna.Això es deu al fet que el bacteri Listeria, que es pot trobar en els aliments poc cuinats, no es transmet fàcilment a través de la llet materna..
Tanmateix, si opteu per menjar una d'aquestes opcions de sushi amb baix contingut en mercuri durant la lactància materna, tingueu en compte que no s'han de menjar més de dues o tres porcions (un màxim de dotze unces) de peix baix en mercuri en una setmana.Els peixos que solen contenir baixos nivells de mercuri inclouen el salmó, la lliga, la tilàpia, la truita, l'abadejo i el bagre.
Peix amb alt mercuri
Veredicte: evitar
Quan es cuina de manera saludable (com ara al forn o a la brasa), el peix pot ser un component ric en nutrients de la vostra dieta.Tanmateix, a causa d'una àmplia gamma de factors, la majoria dels peixos i altres mariscs també contenen productes químics no saludables, especialment mercuri.Al cos, el mercuri pot acumular-se i augmentar ràpidament a nivells perillosos.Els alts nivells de mercuri afecten principalment el sistema nerviós central, causant defectes neurològics.
Per aquest motiu, l'Administració d'Aliments i Medicaments dels Estats Units (FDA), l'Agència de Protecció Ambiental (EPA) i l'OMS han advertit contra el consum d'aliments rics en mercuri per a dones embarassades, mares lactants i nens.Com que l'OMS considera que el mercuri és un dels deu productes químics més importants per a la salut pública, també hi ha directrius específiques establertes per l'EPA per a adults sans basades en el pes i el gènere.
A la llista per evitar: la tonyina, el tauró, el peix espasa, el verat i el peix rajolí tendeixen a tenir nivells més alts de mercuri i sempre s'han de saltar durant la lactància materna.
Hora de publicació: 31-gen-2023
