Fer dormir el vostre nadó pot ser un repte, però aquests consells i trucs aprovats per experts us ajudaran a posar el vostre petit al llit i a recuperar-vos les nits.
Tot i que tenir un nadó pot ser emocionant de moltes maneres, també està ple de reptes.Criar humans petits és difícil.I és especialment difícil en els primers dies quan estàs esgotat i sense dormir.Però no us preocupeu: aquesta fase d'insomni no durarà.Això també passarà, i amb els nostres consells per dormir per a nadons aprovats per experts, fins i tot podeu aconseguir agafar algunes Z.
Com fer dormir un nounat
Aquí teniu tot el que necessiteu saber per millorar la rutina d'anar a dormir del vostre nadó i fer dormir el vostre nadó.
- Eviteu el cansament excessiu
- Creeu un ambient de son calmant
- Empallar-los
- Manteniu el dormitori fresc
- Mantingueu els canvis de bolquers ràpids durant la nit
- Comparteix la responsabilitat d'anar a dormir amb la teva parella
- Utilitzeu un xumet
- Sigues flexible amb les migdiades
- Seguiu una rutina per anar a dormir
- Sigues pacient i coherent
Entra en acció davant el primer signe de somnolència
El temps és crític.Sintonitzar els ritmes biològics naturals del vostre nadó, llegint els seus signes de somnolència, garanteix que quan es col·loquen al bressol, la melatonina (la poderosa hormona del son) s'eleva en el seu sistema i el seu cervell i el seu cos estaran preparats per a la deriva amb petit enrenou.Tanmateix, si espereu massa, el vostre nadó es pot cansar.No només tindran nivells més baixos de melatonina, sinó que el seu cervell comença a alliberar hormones de vigília com el cortisol i l'adrenalina.Això dificulta que el vostre nadó s'adormi i es mantingui adormit i pot provocar que es desperta abans d'hora.Així que no us perdeu aquestes indicacions: quan el vostre petit està quiet, en silenci, desinteressat pel seu entorn i mirant cap a l'espai, la melatonina arriba al seu punt màxim en el seu sistema i és hora d'anar a dormir.
Creeu un ambient de son òptim
Les ombres opaques i una màquina de soroll blanc transformen una llar d'infants en un entorn semblant a l'úter i amortitzen el soroll i la llum de l'exterior.La meitat del son d'un nadó és REM, o moviment ràpid dels ulls.Aquesta és l'etapa de son lleuger en què es produeixen els somnis, de manera que pot semblar que gairebé qualsevol cosa el despertarà: sona el telèfon a la sala d'estar, riu massa fort al programa de Netflix, traieu un mocador de paper de la caixa.Però això és menys probable que passi amb una màquina de soroll blanc en funcionament perquè el soroll de fons ho cobreix tot.No esteu segur de què tan fort ha de ser?Comproveu el volum fent que una persona parli fora de les portes i parli.La màquina blanca hauria d'apagar la veu però no ofegar-la completament.
Prova d'envolver
És el primer consell que dono als nous pares, i sovint diuen: "Vaig provar d'empallar i el meu nadó ho odiava".Però el son canvia tan ràpidament en aquestes primeres setmanes i el que odia als quatre dies podria funcionar a les quatre setmanes.I també milloraràs amb la pràctica.És comú embolicar-se soltament les primeres vegades o sentir-se nerviós si el vostre nadó plora.Creieu-me, val la pena un altre cop, sempre que encara sigui massa jove per tirar-se.Proveu diferents estils d'embolcalls, com ara la manta Miracle, que s'embolica perfectament, o la manta Swaddle Up,que permet que el teu bebè mantingui les mans al costat de la cara i, potser, que sigui una mica més ajustat per deixar un dels seus braços fora.
5 coses que cal evitar quan s'entrena al vostre nadó per dormir
Baixeu el termòstat
Tots dormim millor en una habitació fresca, inclosos els nadons.Intenta mantenir el termòstat entre 68 i 72 graus Fahrenheit per oferir al teu bebè el somni més còmode.Us preocupa que siguin massa genials?Tranquil·leu-vos posant la mà al seu pit.Si fa calor, el nadó està prou calent.
Estigueu preparats per a canvis ràpids
Cercar un llençol de bressol fresc després que el vostre nadó remulli el bolquer o escupi és miserable enmig de la nit, i encendre els llums pot despertar-los més completament, el que significa que tornar-lo a dormir pot trigar una eternitat.En comptes d'això, feu una doble capa amb antelació: feu servir un llençol de bressol normal, després un coixinet impermeable d'un sol ús i un altre llençol a la part superior.D'aquesta manera, només podeu treure la capa superior i el coixinet, llençar el llençol a la cesta i llençar el coixinet impermeable.Assegureu-vos també de tenir una peça d'una sola peça, un pavelló o un sac de dormir a prop, sigui el que necessiti el vostre nadó per continuar la nit còmodament, de manera que no esteu buscant els calaixos cada vegada que es filtra el bolquer del vostre nadó.
Fer torns
Si teniu parella, no hi ha cap raó per a que tots dos hàgiu d'estar desperts cada vegada que el nadó.Potser vas a dormir a les 10 de la nit i dorms fins a les 2 de la matinada, i la teva parella dorm el torn de primera hora del matí.Fins i tot si et despertes per alletar, deixa que la teva parella faci el canvi de bolquers abans i tranquil·litzi el nadó després.D'aquesta manera, tots dos tindran quatre o cinc hores de son ininterromput, cosa que marca la diferència.
Considereu aquest truc del xumet
Si el vostre nadó plora perquè té gana o mulla, és comprensible, però despertar-se a mitja nit perquè no troba el xumet és frustrant per a tots.Podeu ensenyar al vostre nadó a trobar-lo sol col·locant un parell de xumets en un racó del bressol, i cada vegada que en perdi un, ajudeu-lo a aconseguir-lo ell mateix portant-lo a la mà a aquest racó.Això mostra al nadó on estan els xumets, de manera que si un desapareix, poden trobar-ne un altre i tornar a dormir.Depenent de l'edat del vostre fill, el vostre petit hauria d'esbrinar-ho en aproximadament una setmana.
No t'estresses per les migdiades
Sí, la coherència és clau, i el lloc més segur per dormir el vostre nadó és d'esquena en un bressol.Però molts nadons menors de 6 mesos no dormen millor allà, així que no us pegueu si s'adorm sobre el vostre pit o en un transportador o seient de cotxe (sempre que estigueu alerta i la mireu), o si acabar empènyer un cotxet al voltant del bloc durant 40 minuts perquè es tanqui els ulls.No estàs destrossant el son nocturn deixant que les migdiades siguin una mica més casuals durant els primers sis mesos.La majoria dels nadons no comencen a desenvolupar un horari de migdiada real fins als 5 o 6 mesos, i fins i tot llavors, alguns nappers es barallaran i d'altres seran molt més flexibles a l'hora de fer la migdiada sobre la marxa.
Desenvolupeu una rutina per anar a dormir i seguiu-la
Una rutina constant per anar a dormir pot fer meravelles.L'ordre depèn de tu, però normalment implica un bany relaxant, una història i una última alimentació.També m'agrada afegir un massatge ràpid amb loció, apretant i alliberant suaument els genolls, el canell, els colzes i les espatlles del nadó, allà on hi hagi una articulació.Llavors podeu fer un "tancament" final de la llar d'infants: ara apaguem la llum, ara encenem la màquina de soroll blanc, ara ens balancem al costat del bressol, ara us estic, i aquest és el senyal que és hora. dormir.
Mantingueu la calma i la paciència, però sigueu persistents
Si escoltes el teu millor amic, un cosí o un veí parlar de com dormia el seu nadó durant la nit als dos mesos, t'estressaràs.Desconecteu les comparacions poc útils tant com pugueu.Per resoldre els problemes de son del vostre nadó, necessitareu una mica d'observació, una mica d'assaig i error i molta flexibilitat.És tan fàcil sentir com si el son mai milloraria, però canvia constantment.Només perquè tinguis un somni terrible als dos mesos no vol dir que estiguis destinat a tenir un somni terrible als dos anys.La paciència i la persistència són clau.
Hora de publicació: 10-gen-2023
